اما قاشق‌قاشق ساده‌تر و بهتر است. می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.
یک دفترچه تمرین تهیه کنید و پیشرفت خود را با دقت دنبال کنید
اگر دوست دارید با یک برنامه بدنسازی سه روز در هفته بدنی عالی و شیش تکه داشته باشید فرم خرید برنامه بدنسازی را پر کنید تا مشاوران و read more مربیان ما بهترین راهنمایی های لازم را به شما بدهند.
همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
ما تلاش می‌کنیم تا با ارائه‌ی محتوایی موثر و جذاب، به شما کمک کنیم تا در مسیر بهتری در جهت کسب دانش و توسعه فردی پیش بروید.
با افتخار به سایت ما خوش آمدید! ما با برترین خوانندگان و اهل دانش همراه هستیم تا بهترین محتواها و اطلاعات را در اختیارتان قرار دهیم.
وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.
پس با ما همراه شوید و از محتواهای ارزشمند الفابلاگ بهره‌برداری کنید. با عضویت در خبرنامه و دنبال کردن ما در شبکه‌های اجتماعی، از آخرین مقالات و اخبار ما باخبر شوید.
یعنی اینکه از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر می‌گردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعده‌ی غذایی با حجم کم میل کنید.
بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.
برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای سه روز در هفته ، همانطور که میدانید افراد طبق سابقه و بدن خود سنجیده می شوند پس تمامی کسانی که از برنامه ارائه شده می خواهند استفاده کنند باید بدانند برنامه ارائه شده فقط مخصوص افراد نیمه حرفه ای و مبتدی است!
تهران لب ممنون از نظر خوبتون محمدجواد جان، خوشحالیم که این مقاله برات...
ما، تیم الفابلاگ، با افتخار اعلام می‌کنیم که وب‌سایتی پویا و پر از محتوای جذاب و متنوع برای شما آماده کرده‌ایم.
جویدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزه‌ی غذا را خوب می‌فهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک می‌کنید.